Adduktoriai yra raumenų grupė, esanti vidinėje šlaunies pusėje. Šie raumenys dirba tam, kad koja būtų pritraukta į vidų prie kūno (addukcija). Adduktoriai yra vieni svarbiausių raumenų, stabilizuojančių klubo sąnarį ir neleidžiančių kojai griūti į vidų, kai atliekami tokie veiksmai kaip ėjimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Adduktoriai taip pat yra svarbūs su lytimi susijusioje veikloje, pvz., stūmime per lytinį aktą.
Adduktorių grupę sudaro keli skirtingi raumenys, įskaitant gracilis, pectineus, adductor longus, adductor brevis ir adductor magnus. Visi adduktorių raumenys tam tikru būdu tvirtinasi prie dubens ir remiasi į šlaunikaulį (šlaunies kaulą). Gracilis ir pectineus yra paviršiniai adduktorių raumenys (arčiausiai odos), o didysis adduktorius yra giliausias.
Adduktorių raumenys yra svarbūs ir sportininkams, ir nesportuojantiems žmonėms. Sportininkams stiprūs adduktoriai gali padėti pagerinti rezultatus ir išvengti traumų. Nesportuojantiems žmonėms adduktoriai gali padėti pagerinti laikyseną ir išvengti apatinės nugaros dalies, klubų ir kelių skausmo.
Ar pritūpimai veikia adduktorius?
Taip, pritūpimai veikia adduktorius. Adduktoriai – tai vidinėje šlaunies pusėje esančių raumenų grupė, padedanti stabilizuoti koją ir judinti ją į vidų. Kai pritūpiate, šie raumenys dirba tam, kad kojos nepajudėtų per toli į išorę.
Kas yra abduktoriai ir adduktoriai?
Abduktoriai ir adduktoriai yra dvi raumenų grupės, kurios dirba kartu, kad judintų kojas. Abduktoriai – tai išorinės kojos pusės raumenys, kurie judina koją nuo kūno, o adduktoriai – tai vidinės kojos pusės raumenys, kurie judina koją link kūno. Šios dvi raumenų grupės dirba kartu, kad koja galėtų judėti įvairiomis kryptimis.
Ar adduktoriai yra klubų lenkiamieji raumenys?
Ne, adduktoriai nėra klubų lenkiamieji raumenys. Adduktoriai – tai raumenų grupė, kurie kartu dirba, kad judintų koją į vidų kūno link (addukcija). Klubo lenkiamieji raumenys – tai grupė raumenų, kurie dirba kartu, kad pakeltų koją aukštyn link kūno (fleksija).
Kokie pratimai veikia adduktorius?
Yra daugybė pratimų, kurie veikia adduktorius, tačiau vieni iš veiksmingiausių yra pritūpimai, atsilenkimai ir klubų pakėlimai. Šie pratimai skirti vidinėje šlaunies pusėje esantiems adduktorių raumenims, kurie padeda juos sustiprinti ir tonizuoti.