Aerobinė veikla – tai bet kokia fizinė veikla, kurios metu padažnėja širdies ritmas ir padažnėja kvėpavimas. Žodis „aerobinis“ reiškia „su deguonimi“ ir reiškia būdą, kuriuo jūsų kūnas naudoja deguonį raumenims maitinti fizinio krūvio metu.
Aerobiniai pratimai – tai bet kokia fizinė veikla, kurios metu sunaudojama daugiau deguonies nei poilsio metu. Šios rūšies fiziniai pratimai stiprina širdį ir plaučius bei padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Aerobinė veikla gali būti vidutinio sunkumo arba energinga. Vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai priskiriama tokia veikla, kaip greitas ėjimas, plaukimas ir vejos pjovimas. Intensyvi aerobinė veikla apima tokią veiklą kaip bėgimas ir krepšinis.
Geriausias būdas pradėti užsiimti aerobine mankšta – susirasti mėgstamą veiklą, kurią galėtumėte atlikti 30 minučių ar ilgiau.
Kokie yra aerobinės veiklos pavyzdžiai?
Aerobinis aktyvumas – tai bet kokia fizinė veikla, kurios metu naudojamos didelės raumenų grupės ir kurią galima palaikyti bent kelias minutes. Ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra aerobinės veiklos pavyzdžiai.
Kokia yra aerobinės veiklos nauda?
Aerobiniai pratimai turi daug privalumų, įskaitant:
1. Padidėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumas.
2. Padidėjęs plaučių pajėgumas.
3. Didesnė medžiagų apykaita.
4. Didesnis energijos kiekis.
5. Padidėjęs gebėjimas deginti riebalus.
6. Didesnė raumenų ištvermė.
7. Didesnis proto aiškumas ir koncentracija.
Kokie yra 5 aerobinės fizinės būklės rodikliai?
Yra keletas skirtingų aerobinio fizinio pajėgumo tipų, tačiau penki labiausiai paplitę yra šie: širdies ir kraujagyslių ištvermė, raumenų ištvermė, jėga, greitis ir vikrumas.
Širdies ir kraujagyslių ištvermė – tai širdies ir plaučių gebėjimas efektyviai dirbti kartu, kad deguonimi būtų aprūpinami raumenys ilgalaikės fizinės veiklos metu.
Raumenų ištvermė – tai raumenų gebėjimas atlikti kartotinius susitraukimus per tam tikrą laiką.
Galia – tai gebėjimas per trumpą laiką sukurti didžiausią jėgą.
Greitis – tai gebėjimas greitai judinti kūną arba tam tikrą kūno dalį (pvz., kojas arba rankas).
Judrumas – tai gebėjimas greitai ir efektyviai keisti kūno kryptį.
Kas yra anaerobinis ir aerobinis?
Aerobinė veikla – tai veikla, kurią skatina deguonis. Žodis „aerobinis“ pažodžiui reiškia „su deguonimi“.“ Aerobinė veikla – tai bet kokia veikla, dėl kurios intensyviau kvėpuojate, o širdis plaka greičiau, ir tai yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių sistemos fizinio pajėgumo gerinimo veiksnys.
Anaerobinė veikla – tai veikla, kuriai nereikia deguonies. Žodis „anaerobinis“ pažodžiui reiškia „be deguonies“.“ Anaerobinė veikla – tai bet kokia veikla, kurią galite vykdyti tik trumpą laiką, kol raumenys pradeda pavargti ir turite sustoti.