Energijos sąnaudos

Energijos sąnaudos (EE) – tai greitis, kuriuo organizmas naudoja energiją. Jis matuojamas kalorijomis per laiko vienetą, paprastai kilokalorijomis per valandą (kcal/val.). Organizmo energijos sąnaudas lemia jo aktyvumo lygis, svoris ir sudėtis (be riebalų, riebalų ir kaulų masė). Energijos sąnaudas galima suskirstyti į keturias pagrindines sudedamąsias dalis:

1. Bazinė medžiagų apykaita (BMR): Energijos kiekis, kurį organizmas sunaudoja ramybės būsenoje.

2. Fiziniam aktyvumui: Energija, sunaudojama fizinio aktyvumo metu, pvz., mankštinantis.

3. Terminis maisto poveikis: Energija, sunaudojama maistui virškinti, įsisavinti ir metabolizuoti.

4. Adaptyvioji termogenezė: Energija, naudojama kūno temperatūrai palaikyti reaguojant į aplinkos pokyčius.

Kokios yra 3 energijos sąnaudų sudedamosios dalys?

3 energijos sąnaudų komponentai yra šie:

1. Bazinė medžiagų apykaita (BMR)

2. Terminis maisto poveikis (TEF)

3. Fizinis aktyvumas (PA)

Kokie yra 4 energijos sąnaudų komponentai?

1. Bazinė medžiagų apykaita (BMR): energijos kiekis, sunaudojamas per laiko vienetą ramybės būsenoje.

2. Terminis maisto poveikis (TEF): energijos kiekis, sunaudojamas virškinant ir įsisavinant maistą.

3. Fizinis aktyvumas: energija, išeikvojama savanoriškai judant raumenims.

4. Simpatinės nervų sistemos veiklos terminis poveikis: energijos kiekis, sunaudojamas reaguojant į stresą ar kitus dirgiklius.

Kokios yra dvi energijos sąnaudų rūšys?

Yra dvi energijos sąnaudų rūšys:

1. Bazinė medžiagų apykaita (BMR): energijos kiekis, kurio organizmui reikia pagrindinėms gyvybinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, kraujo apytaka ir maisto virškinimas, palaikyti.

2. Fizinis aktyvumas: energijos kiekis, kurį jūsų kūnas sunaudoja fizinio aktyvumo metu, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgant ar keliant svorius.

Kaip apskaičiuojamos energijos sąnaudos?

Energijos sąnaudos (EE) – tai energijos kiekis, kurį žmogus išeikvoja per dieną. Ji apskaičiuojama padauginus asmens bazinę medžiagų apykaitą (BMR) iš jo aktyvumo lygio.

BMR – tai energijos kiekis, kurio žmogui reikia organizmo funkcijoms palaikyti ramybės būsenoje. Ji apskaičiuojama pagal žmogaus ūgį, svorį, amžių ir lytį.

Aktyvumo lygis yra daugiklis, kuriuo atsižvelgiama į asmens fizinio aktyvumo lygį. Sėdimą darbą dirbančio žmogaus aktyvumo lygis yra 1.2, o labai aktyvaus žmogaus aktyvumo lygis yra 2.5.

Taigi, energijos sąnaudų apskaičiavimo formulė yra tokia:

EE = BMR x aktyvumo lygis

Pavyzdžiui, sėdimą darbą dirbančiai moteriai, kurios ūgis yra 5 pėdų, o svoris – 120 kg, BMR yra 1362 kalorijos. Jos energijos sąnaudos būtų 1 362 kalorijos x 1.2 arba 1634 kalorijos per dieną.

Parašykite komentarą