Išpuolis – tai judesys, kai viena koja ištiesiama į priekį, o kita lieka stovėti. Priekinė koja paprastai lenkiama per kelį, o užpakalinė lieka tiesi. Šis judesys gali būti naudojamas siekiant padidinti greitį, išplėsti pasiekiamumą arba sukurti daugiau galios.
Ar išpuolis geriau nei pritūpimas?
Vienareikšmio atsakymo į šį klausimą nėra, nes tai priklauso nuo individualių tikslų ir pageidavimų. Kai kurie žmonės gali manyti, kad jiems geriau tinka pritūpimai, o kiti gali manyti, kad jų poreikius geriau atitinka lunging. Galiausiai, kiekvienas žmogus pats sprendžia, koks pratimas jam geriausiai tinka.
Ką reiškia iškyla?
Lunge yra paprastas judesys, kurį galima atlikti nenaudojant jokios įrangos, išskyrus savo kūno svorį.
Išpuolis pradedamas abiem kojomis kartu, tada viena koja žengiamas didelis žingsnis į priekį, kūnas nuleidžiamas žemyn taip, kad priekinė šlaunis taptų lygiagreti žemei. Užpakalinė koja turi likti tiesi, o jūs turite nuleisti kūną žemyn, kol užpakalinis kelis atsidurs tiesiai virš žemės. Iš šios padėties stumkite atgal į pradinę padėtį.
Šuolius galima atlikti tik su kūno svoriu arba su papildomu svoriu, pavyzdžiui, hanteliais ar štanga.
Kaip atlikti išpuolį?
Išpuolis yra pagrindinis daugelio pratimų judesys. Norėdami atlikti išpuolį, atsistokite taip, kad kojos būtų maždaug pečių plotyje. Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja, nuleiskite kūną, kol dešinė šlaunis bus lygiagreti žemei. Jūsų kairysis kelis turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu, o kairė pėda turi būti plokščia ant žemės už jūsų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kaire koja.
Ar išpuoliai augina dideles kojas?
Šuoliukai gali padėti užsiauginti didesnes kojas, tačiau jie nėra vienintelis pratimas, galintis tai padaryti. Kiti pratimai, kurie gali padėti užsiauginti didesnes kojas: pritūpimai, įtūpstai ir blauzdų kėlimas.