Graikinis riešutas – tai lygus, ovalo formos riešutas su kietu, tamsiai rudu kevalu. Valgomoji graikinio riešuto dalis yra balta, mėsinga mėsa, esanti kevalo viduje. Graikiniai riešutai yra geras baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis.
Ar galima valgyti graikinius riešutus kasdien?
Taip, graikinius riešutus galima valgyti kasdien. Iš tiesų graikiniai riešutai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis ir teikia daug naudos sveikatai.
Graikiniai riešutai yra geras baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Jie taip pat yra geras vitaminų ir mineralų, įskaitant magnį, fosforą ir vitaminą E, šaltinis.
Kasdien valgydami graikinių riešutų galite pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Įrodyta, kad graikiniai riešutai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti uždegimą. Jie taip pat gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų ir vėžio.
Ar galima valgyti žalius graikinius riešutus?
Taip, galite valgyti žalius graikinius riešutus! Iš tiesų jie yra puikus sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinis. Tik įsitikinkite, kad perkate juos iš patikimo šaltinio ir prieš valgydami kruopščiai nuplaunate.
Kiek graikinių riešutų turėčiau suvalgyti per dieną?
Vienareikšmio atsakymo į šį klausimą nėra, nes tai priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip amžius, aktyvumo lygis ir bendra sveikata. Tačiau, kaip bendrą rekomendaciją, suaugusieji turėtų stengtis per dieną suvartoti 1-2 uncijas (28-56 g) riešutų, įskaitant graikinius riešutus.
Ar graikiniai riešutai naudingi smegenims?
Yra įrodymų, kad graikiniai riešutai gali būti naudingi smegenims. Žurnale „Journal of Alzheimer’s Disease“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žiurkės, kurios buvo šeriamos graikiniais riešutais, geriau atliko atminties ir mokymosi testus nei žiurkės, kurios nebuvo šeriamos graikiniais riešutais.
Kito tyrimo, paskelbto žurnale „Journal of Nutrition“, metu nustatyta, kad žmonių, kurie valgė daug graikinių riešutų, smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) kiekis buvo didesnis nei žmonių, kurie nevalgė daug graikinių riešutų. BDNF yra baltymas, padedantis palaikyti nervinių ląstelių sveikatą.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, yra tam tikrų įrodymų, kad graikiniai riešutai gali būti naudingi smegenims.