Osteopenija – tai būklė, kuriai būdingas mažas kaulų tankis ir didelė rizika susirgti osteoporoze. Dėl osteopenijos gali padidėti lūžių rizika, ypač klubo, stuburo ir riešo srityse. Nors osteopenija nėra tokia rimta kaip osteoporozė, tačiau tai svarbi būklė, apie kurią reikia žinoti. Yra keletas osteopenijos išsivystymo rizikos veiksnių, įskaitant tai, kad esate moteris, šeimoje yra osteoporozės atvejų, esate vyresnė nei 50 metų, esate liekna arba smulkaus kūno sudėjimo, rūkote, vartojate per daug alkoholio ir su maistu gaunate nepakankamai kalcio arba vitamino D.
Ar galiu pakeisti savo osteopeniją?
Taip, osteopeniją galima pakeisti. Tai pasiekiama didinant kaulų tankį atliekant svorį išlaikančius pratimus ir laikantis dietos, kurioje gausu kalcio ir vitamino D.
Per kiek laiko osteopenija virsta osteoporoze?
Vienareikšmio atsakymo į šį klausimą nėra, nes tai priklauso nuo daugelio individualių veiksnių. Tačiau paprastai manoma, kad osteopenija į osteoporozę pereina tik po kelerių metų. Taip yra todėl, kad osteopenija yra būklė, kai kaulų nykimas vyksta lėčiau nei sergant osteoporoze. Todėl gali prireikti nemažai laiko, kol kaulų nykimas pasieks tokį lygį, kad kaulai taps trapūs ir lengvai lūš.
Kaip jaučiamas osteopenijos skausmas?
Vienareikšmio atsakymo į šį klausimą nėra, nes skausmo patyrimas yra labai individualus. Tačiau kai kurie osteopenija sergantys žmonės gali jausti skausmą arba pulsuojantį skausmą pažeistuose kauluose ar sąnariuose, kuris gali sustiprėti dėl veiklos ar svorio laikymo. Be to, kai kurie žmonės taip pat gali jausti sustingimą, jautrumą ar sunkumus judinant pažeistą kūno dalį. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, kuris, jūsų manymu, gali būti susijęs su osteopenija, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta tiksli diagnozė ir nustatytas geriausias gydymo būdas.
Ką geriausia daryti sergant osteopenija?
Vieno universalaus atsakymo į šį klausimą nėra, nes geriausi osteopenijos gydymo būdai gali skirtis priklausomai nuo konkrečios situacijos. Tačiau keletas bendrų patarimų, kurie gali padėti:
– Gauti pakankamai kalcio ir vitamino D: kalcis yra būtinas kaulų sveikatai, o vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Geri kalcio šaltiniai yra pienas, jogurtas ir žalios lapinės daržovės, o geri vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, grybai ir praturtinti maisto produktai, pvz.
– Pakankamas fizinis krūvis: Mankšta padeda išlaikyti stiprius kaulus ir raumenis, taip pat gali padėti išvengti kritimų ir lūžių.
– Vengti rūkymo ir per didelio alkoholio kiekio vartojimo: Abu šie įpročiai gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą.
– Reguliariai lankykitės pas gydytoją: Tai ypač svarbu tiems, kuriems yra didelė osteoporozės rizika, pavyzdžiui, tiems, kurių šeimoje yra šios ligos atvejų, arba tiems, kurie jau pradėjo nykti kaulai.